安定期に入ってホッとしたのも束の間、「なぜか夜になると胃がムカムカして気持ち悪い…」「お腹が張って寝付けない」というお悩みを抱えていませんか？

「つわりは終わったはずなのに…」と不安になる必要はありません。妊娠中期の夜の不快感は、赤ちゃんの成長とともに体が変化している自然なサインです。今回は、夜の時間を少しでも穏やかに過ごし、心地よい眠りにつくためのナイトルーティンについてご紹介します。

妊娠中期特有の「夜の体調不良」と睡眠不足の悪循環を防ぐには

妊娠中期になると、大きくなってきた子宮が胃や腸などの消化器官を徐々に押し上げ、胃酸が逆流しやすくなる「胃食道逆流症」のような症状（いわゆる後期つわりとも呼ばれるムカムカ）が、横になる夜間に強まることがあります。

また、日中の疲れや自律神経の乱れから、夕方以降に体調を崩しやすくなることも少なくありません。この不快感から「今夜もまた眠れないかも…」と身構えてしまうと、交感神経が昂ってさらに眠れなくなる悪循環に陥ってしまいます。まずは「夜のムカムカは消化器が頑張っている証拠」と受け止め、夕食の時間を早めたり、消化に良いものを選んだりして、胃にかかる負担をあらかじめ減らしておくことが、夜の睡眠不足を防ぐ第一歩です。

胃酸の逆流や胃のムカムカ（後期つわり）が夜間に強まる理由

日中は立ったり座ったりしているため重力の力で胃酸が下に留まりますが、夜ベッドに横になると、胃と食道が水平になるため胃酸が逆流しやすくなります。これが「夜になると気持ち悪い」という現象の正体です。

さらに、妊娠中は消化管の動きを緩めるホルモンが分泌されているため、食べたものが胃の中に長く留まりがちです。この不快感に立ち向かうには、生活リズムのちょっとした見直しが効果を発揮します。

夕食の時間と内容を見直す、胃腸を労わるナイトケア

気持ちよく眠りにつくために、夕食は「ベッドに入る3時間前」までには済ませておきましょう。食べるものも、脂っこいものや刺激物は避け、あたたかいスープやうどんなど、胃を優しく労わるメニューがおすすめです。

また、食後すぐに横になると逆流を招くため、しばらくはソファでリラックスした姿勢で過ごします。「胃の中を空っぽにしてから眠る」というナイトケアを取り入れるだけで、夜間のムカムカが抑えられ、スムーズに深い眠りへと入れるようになります。

参考文献・引用元

  • 厚生労働省「ヘルスケア情報：妊娠中のマイナートラブルとその対策」

  • 日本産科婦人科学会「産婦人科診療ガイドライン：妊婦の消化器症状について」

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