眠れない夜に、
読むコラム
妊娠初期から、産後・子育て期まで。その時期ならではの「眠れない夜」に、 上級睡眠健康指導士が寄り添います。今のあなたのフェーズから、読んでみてください。
01妊娠初期
つわりや体の変化で、眠りが乱れやすい時期。無理をしない休息のヒントを。
妊娠初期の「昼間の眠気」とどう付き合う？無理のない1日のスケジューリング
仕事中に白目をむきそうな強烈な眠気、それは赤ちゃんを守る体のサイン。自分を責めず、7割のエネルギーで1日を回すスケジュール術をお伝えします。
記事を読む →布団の中で焦らないために。妊娠初期の夜中に目が覚めた時に試したいリラックス法
「また夜中に目が覚めた…」そんな夜は、スマホも時計も見ずに布団のぬくもりだけを感じて。不安は「夜モードだな」と受け流せば大丈夫。妊娠初期の眠れない夜を優しく過ごすコツをご紹介します。
記事を読む →妊娠初期に眠れない時の正しい過ごし方。夜中に目が覚めても不安にならない休息のヒント
妊娠初期に夜中に何度も目が覚めるのは、ホルモンの自然な働きによるもの。不安にならなくて大丈夫な理由と、眠れない夜の正しい過ごし方をまとめました。
記事を読む →02妊娠中期
比較的安定する時期。心地よく眠るための夜のルーティンを整えます。
妊娠中期、おやすみ前のひと工夫で心と胃腸をリラックスさせる方法
胃のムカムカは、実は心の緊張と深くつながっています。おやすみ前30分の"ゆるめ時間"で心と胃腸をほどく、優しいリラックス法をご紹介します。
記事を読む →妊娠中期、お腹の苦しさや胃のムカムカを軽減する枕の使い方と寝姿勢
「横になると胃がキリキリ…」そんな妊娠中期の夜は、上半身を少し高くして左向きに。抱き枕やバスタオルでお腹の重みを逃がせば、胃の不快感がスッとやわらぎます。今夜から試せる寝姿勢のコツをご紹介。
記事を読む →妊娠中期、夜になると気持ち悪い…不快感をやわらげて心地よく眠るための夜のルーティン
安定期なのに、夜になると胃がムカムカして眠れない——妊娠中期特有の不快感の正体と、心地よく眠るための夜のルーティンをご紹介します。
記事を読む →03妊娠後期
お腹が大きくなり、寝姿勢に悩む時期。圧迫感をやわらげる工夫を。
妊娠後期の大きなお腹を支え、臨月の体をリラックスさせるポジショニングテクニック
「横を向いてもお腹が重くて引っ張られる…」そんな臨月の夜に。クッションで作る"オーダーメイドの巣"で、驚くほどラクに眠れるコツをお届けします。
記事を読む →妊娠後期の寝られない夜の「徹夜」を恐れない。横になるだけで得られる休息効果
眠れなくても大丈夫。横になって目を閉じるだけで約7割の疲労回復効果が。臨月の眠れない夜を「怖い時間」から「休息の時間」に変えるヒント。
記事を読む →妊娠後期に眠れない夜の過ごし方。出産前の「寝られない・徹夜」の不安に寄り添う休息法
出産間近の眠れない夜は、体が「育児モード」へ準備を始めたサイン。妊娠後期の不眠の理由と、不安に寄り添う休息法をまとめました。
記事を読む →04産褥期
産後の寝不足が続く時期。限界を迎える前に、休息の大切さを知る。
産後ママの心身を守るために。周囲やプロの手を借りる勇気を持とう
「私が全部やらなきゃ」と追い詰めていませんか？育児は長いマラソン。周囲やプロの手を"賢く借りる"ための具体的な頼り方をお伝えします。
記事を読む →ホルモンの影響で「寝なくても大丈夫」と錯覚する産後の危険な罠
「眠くないから平気」は脳の危険信号。産後のアドレナリンが切れた時、心身はポキッと折れてしまいます。崩壊を防ぐ"強制休息"のコツをまとめました。
記事を読む →産後の睡眠不足を甘く見ないで。限界を迎える前に知っておきたい「命を守る休息」の重要性
産後の睡眠不足は「がんばり」で乗り切るものではありません。心と体を守るために知っておきたい、休息の大切さをお伝えします。
記事を読む →05寝かしつけ期
赤ちゃんは寝たのに自分は眠れない…そんな夜に寄り添う記事を。
完璧を目指さない育児。ママの眠りを最優先するためのマインドセット
赤ちゃんが寝たら家事より先に横になって。散らかった部屋でもニコニコ笑うママの方が、赤ちゃんは100倍幸せ。今夜から「まぁ、いっか」の魔法を。
記事を読む →産後から授乳の日々、細切れの睡眠時間でも、スッと深い眠りに入るための入眠スイッチ
「あと45分しかない…！」そんな隙間時間こそ、量より質の勝負。脳の過緊張をパッと解除してスッと深く眠る"入眠スイッチ"の作り方をご紹介します。
記事を読む →赤ちゃんが寝たのに、自分は眠れない…「疲れているのに眠れない」ママのための睡眠セラピー
赤ちゃんが寝たのに自分は眠れないのは、脳が警戒を続ける「過緊張」のせい。疲れているのに眠れないママのための、ゆるめ方をご紹介します。
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